哪些食物富含叶酸？孕期口腔健康小常识

哪些食物富含叶酸？孕期口腔健康小常识



一颗坏牙引发的感染可能会蔓延全身，所以，对于孕妇来说，口腔健康更加不容忽视。

如果延误必要的口腔治疗，可能会给您和宝宝带来巨大风险。

良好的口腔健康护理

妊娠期激素水平会发生变化，孕妇的牙龈会更加容易敏感、肿胀、易出血，这种情况叫做（妊娠期）牙龈炎。

如果原来就有牙龈炎，孕期可能会明显加重，牙龈炎不治疗可能会导致更严重的牙周问题，进而导致牙齿的缺失。

所以，建议您在孕前就做好口腔检查和治疗，消除隐患。

如果距您上次看牙已经有六个月以上的时间，或者目前有口腔健康问题和担忧，请尽快安排一次口腔检查。告诉牙医您的孕期情况以及预产期，这些信息有助于牙医为您提供最好的诊疗方案。

孕期可以看牙吗？

在整个孕期中，进行专业口腔健康护理都是安全的。在医生的指导下可以接受口腔X光照射、吃止痛药，以及进行局部麻醉。

在分娩前，应该再次接受专业的口腔健康护理和建议。

良好的口腔卫生习惯

每天使用含氟牙膏刷牙两次。每3-4个月更换一次牙刷，如果刷毛磨损明显，则应该换得更勤。不要和他人共用牙刷。使用牙线或者牙缝刷清洁牙齿间隙。每晚使用含氟但不含酒精的漱口水漱口。进食后，可以嚼木糖醇口香糖或者其它含木糖醇的食品，它们对于减少口腔内的致龋菌很有帮助。如果您孕吐严重，可以把可食用的小苏打溶在水中来漱口，这样可以阻止胃酸等对牙齿的伤害。

健康饮食



保持食物的多样性。水果、蔬菜、全麦食品、多种奶制品等都要摄入，鸡、鱼、肉、蛋、豆类、坚果也是很好的选择。

少吃含糖量高的食物（比如糖果、曲奇、蛋糕和干果），少饮用含糖量高的饮料（比如果汁、果味的饮料和碳酸饮料）。加餐小零食也应该选择低糖食品（比如水果、蔬菜、奶酪和无糖酸奶）。为了正确选择低糖食品，在购买时一定要阅读食品标签。

如果孕吐明显，可以尝试每日少食多餐。

喝水或者牛奶代替果汁、果味饮料和碳酸饮料。

每天多饮水，尤其是在两餐或者加餐之间。喝含氟的水（要视居住地水源的氟化物浓度而定），如果您倾向于喝桶装水，尽量购买加氟的水制品。

为了降低出生缺陷，建议整个孕期每天摄入600微克叶酸，并且食用富含叶酸的食物。含叶酸的食物很广泛，例如：芦笋、西兰花、生菜、菠菜等绿叶蔬菜，青豆、豌豆、扁豆等豆类，番木瓜、橙子、草莓、甜瓜和香蕉等水果，全麦面包、燕麦、全麦面粉、意大利面、糙米等谷物。

其他健康习惯按时参加产前课程。不要吸烟，不接触毒品，远离二手烟。不饮用任何酒精制品。

孩子出生之后

孩子出生后，妈妈应继续保持良好的口腔卫生习惯，保持健康的饮食及其它有益习惯。照顾好宝宝的牙龈和牙齿健康，给予宝宝健康的饮食（例如，至少坚持四到六个月的全母乳喂养）。在宝宝一岁前带TA去看牙医。宝宝六个月左右或萌出第一颗牙齿时，就注意要求儿保医生对宝宝做相应的口腔检查，并作出口腔健康风险评估。必要时，请儿保医生推荐牙医来处理宝宝口腔内的特殊情况。